كيفية القيام بوضعية الشجرة في اليوجا: 3 طرق لتعديل وضع الشجرة

اليوغا هي ممارسة كانت موجودة منذ آلاف السنين تعمل على تكييف الجسم والعقل والروح.

انتقل إلى القسم

• ما هو وضع الشجرة؟
• 3 فوائد لوضعية الشجرة
• كيفية القيام بوضعية الشجرة
• 4 نصائح لأداء وضع الشجرة
• 3 تعديلات لوضعية الشجرة
• كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
• هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
• تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي

تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارهي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.

ما هو وضع الشجرة؟

وضع الشجرة ، المعروف أيضًا باسم فريكشاسانا أو فركساسانا (من الكلمات السنسكريتية vrksa شجرة المعنى ، و أسانا تعني وضعية الوقوف في اليوجا التي تتطلب التوازن والتنسيق. هذا وضعية اليوغا ينطوي على دس إحدى ساقيك في الأخرى بينما تكون يداك في وضع صلاة فوق رأسك ، تشبه الشجرة. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تحسين التوازن والاستقرار وتقوية قلبك.

3 فوائد لوضعية الشجرة

هناك بعض الفوائد لوضعية الشجرة ، مثل:

1. تمد قدميك . يمكن أن يساعد وضع الشجرة في تمدد وتقوية الأربطة والأوتار في قدميك.
2. يحسن التوازن . تتطلب وضعية الشجرة توزيعًا مناسبًا للوزن والوضعية ، مما يساعد في توفير الاستقرار للفخذين والفخذين والوركين والحوض.
3. يقوي قلبك . تتطلب موازنة وزنك الإجمالي على ساق واحدة مشاركة نشطة في قلبك ، والتي يمكن أن تساعد في تقويتها بمرور الوقت وتوفر المزيد من الثبات.

كيفية القيام بوضعية الشجرة

قبل إجراء أي تمرين جديد ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. وضع الشجرة هو موقف مبتدئ يتطلب التنسيق والتوازن. فيما يلي دليل تفصيلي حول كيفية أداء وضع الشجرة:

1. ندخل في الموقف . غالبًا ما يبدأ وضع الشجرة من وضع الجبل (أو تاداسانا ) ، مع تثبيت كلا القدمين بإحكام على الأرض وتوزيع وزنك بشكل كافٍ بحيث تكون متوازناً.
2. اثنِ ساق واحدة عند الركبة . اختر الرجل التي ستطويها أولاً. إذا كانت ساقك اليسرى هي ساقك الواقفة ، حافظ على قدمك اليسرى مثبتة على الأرض ، وانحني ببطء في ساقك اليمنى عند الركبة اليمنى بحيث يستقر نعل قدمك اليمنى على فخذك الأيسر الداخلي (المعروف باسم نصف اللوتس موقف في بيكرام اليوغا). وجه ركبتك المثنية للخارج بعيدًا عن جسمك.
3. إطالة جسمك . اشبك يديك معًا انجالي مودرا (وتسمى أيضًا وضع الصلاة) وارفع ذراعيك فوق رأسك. في هذا الشكل ، يجب محاذاة رأسك وكتفيك وحوضك وقدمك اليسرى عموديًا. يجب أن يرتفع الجزء العلوي من جذعك قليلاً ، بحيث يمتد عظم الذنب نحو الأرض.
4. امسك وكرر . حافظ على هذه الوضعية طالما كان ذلك ضروريًا ، وتأكد من التنفس بشكل صحيح. عندما تكون مستعدًا لتبديل رجليك ، قم بالزفير والعودة إلى وضعية الجبل لتبدأ من جديد.

4 نصائح لأداء وضع الشجرة

على الرغم من أنها تبدو واحدة من أبسط أوضاع الموازنة ، إلا أن وضع الشجرة يتطلب الوضع الصحيح والمحاذاة:

1. إبقاء ظهرك مستقيم . يمكن أن يقلل الشكل غير المناسب من فعالية وضع الشجرة ، أو الأسوأ من ذلك ، أن يؤدي إلى الإصابة. حافظ على عمودك الفقري وجسمك مستقيمين ، بدلاً من الانحناء للخلف.
2. تجنب الضغط بقدمك على ركبتك . يجب ألا تضع قدم رجلك المرفوعة أي وزن زائد على ركبة ساقك الواقفة. ضع القدم المرفوعة إما فوق الركبة أو تحتها ، وثبِّت نفسك بساقك المتجذرة.
3. قم بمحاذاة الوركين . عندما تثني ساقك للداخل ، من المهم أن تحافظ على مستوى الورك الأيسر والأيمن مع بعضهما البعض. حاول ألا تظهر أيًا من الوركين بحيث يكون أحد الجانبين أعلى من الآخر. إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على مربع الوركين ، فقم بخفض قدم الساق المثنية.
4. حافظ على استقامة قدميك . يجب أن تظل قدم ساقك الواقفة موجهة للأمام بشكل مستقيم للحفاظ على المحاذاة الصحيحة ، ويجب أن تشير أصابع قدمك المثنية إلى الأسفل نحو الأرض.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم أسس اليوجا

يعلم الحفظ

تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة

يعلم الاقتصاد والمجتمع

3 تعديلات لوضعية الشجرة

هناك بعض التعديلات التي يمكن أن تجعل وضع الشجرة أكثر سهولة:

1. شجرة الجدار : شجرة الحائط هي تعديل ممتاز لأولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة في التوازن. للقيام بهذه الوضعية المعدلة ، استخدم دعامة جدار مسطح للمساعدة في تثبيت شكلك.
2. مستلق شجرة : إذا كانت الموازنة على ساق واحدة شاقة للغاية أو لا يمكنك جعل ركبتك المثنية تنثني بشكل صحيح ، فحاول أولاً الاستلقاء على ظهرك على الأرض أثناء تنفيذ هذا الوضع.
3. شجرة منخفضة : إذا كانت لديك مرونة محدودة ، حافظ على كرة قدمك على الأرض أثناء إراحة كعبك على الساق الأخرى.

كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة

الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل أوضاع اليوجا بناءً على احتياجاتك الفردية.

هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟

فكر مثل المحترفين

تعلمك مدربة اليوجا الشهيرة دونا فارهي العناصر الجسدية والعقلية الأساسية لإنشاء ممارسة آمنة ومستدامة.

افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.