تمارين كيجل للرجال: 3 فوائد لتمارين كيجل للرجال

في حين أن قاع الحوض هو موضوع شائع للمحادثة في صحة المرأة ، فهو مجموعة أساسية من العضلات التي يمتلكها الجميع ، بغض النظر عن هويتهم الجنسية. إذا كنت مالكًا للقضيب ، فإن عضلات قاع الحوض تدعم المثانة والأمعاء ، مما يحمي من تسرب البول وتدلي أعضاء الحوض. يمكنك أداء العديد من التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض ، بما في ذلك تمارين كيجل المعروفة جيدًا والتي تم اختراعها عام 1948.

ما هو قص في السيناريو

انتقل إلى القسم

• ما هي تمارين كيجل؟
• 3 فوائد من كيجل للرجال
• كيف تفعل كيجل
• دعونا نتحدث عن الجنس
• تعرف على المزيد حول MasterClass لإميلي مورس

في MasterClass الخاص بها ، تمكّنك إميلي مورس من التحدث بصراحة عن الجنس واكتشاف قدر أكبر من الرضا الجنسي.

ما هي تمارين كيجل؟

تمرين كيجل هو تمرين منوي لقاع الحوض ، يتكون من تحديد موقع عضلات قاع الحوض وتقليصها بتكرار بطيء وثابت. طور طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل تمارين كيجل في عام 1948 ، بعد أن لاحظ كيف أضعفت الولادة قاع الحوض لدى مرضاه. يمكن أن يؤدي أداء تمارين كيجل الروتينية إلى زيادة التحكم في المثانة والوظيفة الجنسية ، وتقليل فرص هبوط أعضاء الحوض.

3 فوائد من كيجل للرجال

يمكن أن تقدم تمارين كيجل وتدريب عضلات قاع الحوض بشكل عام مجموعة متنوعة من الفوائد:

1. زيادة التحكم في المثانة والأمعاء : إن عضلات قاع الحوض مسؤولة بشكل مباشر عن التحكم في حركات البول والأمعاء. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فمن المرجح أن تعاني من الإمساك ، أو فرط نشاط المثانة ، أو سلس البول (خاصة بسبب تضخم البروستاتا أو التعافي من جراحة البروستاتا) ، أو سلس البراز ، أو صعوبة السيطرة على انتفاخ البطن ، أو تسرب البول من الأنشطة العنيفة مثل مثل العطس أو السعال أو الضحك (يسمى سلس البول الإجهادي). يمكن أن يؤدي تقوية قاع حوضك من خلال تمارين كيجل إلى تحسين التحكم في الأمعاء والمثانة والتحكم في البول.
2. انخفاض فرص التدلي : تدلي أعضاء الحوض هو حالة صحية تكون فيها عضلات قاع الحوض ضعيفة لدرجة أنها لا تستطيع دعم أعضاء الحوض (المثانة والمستقيم). أثناء تدلي أعضاء الحوض ، يقع واحد أو أكثر من أعضاء الحوض أسفل قاع الحوض ، مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ. نظرًا لأن تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض ، فيمكن أن تساعد في منع العضلات من أن تصبح ضعيفة جدًا وتسمح بالتدلي.
3. زيادة الصحة الجنسية : يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على تطوير وتقوية عضلة البوصلة ، والتي تساهم في الوظائف الجنسية مثل الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف. يوصي أخصائيو الرعاية الصحية أحيانًا باستخدام كيجل للمساعدة في تقليل ضعف الانتصاب أو سرعة القذف.

إذا كنت تعاني من سلس البول أو الضعف الجنسي أو آلام الحوض ، فاطلب المشورة الطبية من خلال مقدم رعاية صحية معتمد أو أخصائي صحة الحوض أو عيادة المسالك البولية أو أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم تزويدك بمعلومات صحية إضافية ويمكنهم تحديد ما إذا كانت تمارين كيجل مناسبة لصحتك.

كيف تفعل كيجل

إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك في أداء أول Kegel:

1. ابحث عن وضع مريح . يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان وفي أي وضع تقريبًا - سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا ، أو في السيارة ، أو على الأريكة في المنزل. للقيام بتمارين كيجل ، ابحث ببساطة عن وضع مريح. ومع ذلك ، تجنب القيام بتمارين كيجل عند التبول لأن إيقاف التدفق في منتصف الطريق يمكن أن يتسبب في بقاء بعض البول في مثانتك ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية (UTIs).
2. حدد العضلات الصحيحة . لتحديد عضلات قاع الحوض ، حاولي شد العضلات التي تستخدمها لإيقاف التبول في منتصف الطريق ، أو حبس انتفاخ البطن ، أو رفع قضيبك عموديًا (أمر مفيد هو تقصير القضيب). عندما تنقبض العضلات الصحيحة ، يجب أن تشعر مثل الرفع أو الشد في الحوض أو العضلة العاصرة. تجنب إشراك عضلات البطن أو الألوية ، أو عقد ساقيك ، أو حبس أنفاسك.
3. عقد ، عقد ، وتحرير . قم بشد عضلات قاع الحوض (قد يساعدك تخيل احتباس البول أو انتفاخ البطن). استمر في الانكماش وعد إلى خمسة. حرر هذه العضلات (قد يساعد ذلك في تخيل إعادة تدفق البول أو مرور الغازات) وعد إلى خمسة.
4. يكرر . كرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، حتى ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

فئة رئيسية

اقترح لك

دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.

يعلم الجنس والتواصل

ماذا يشبه طعم التوت أكي

يعلم الحفظ

تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة

يعلم الاقتصاد والمجتمع

دعونا نتحدث عن الجنس

هل تتوق إلى المزيد من الحميمية؟ الاستيلاء على عضوية MasterClass السنوية وتعلم المزيد عن التواصل الصريح مع شركائك ، وإجراء التجارب في غرفة النوم ، وكونك أفضل مدافع جنسي عنك بمساعدة بسيطة من إميلي مورس (مضيفة البودكاست الشهير ممارسة الجنس مع إميلي ).