إن التعامل مع الألم المزمن ليس بالأمر السهل (خاصة إذا كنت تعاني من الألم المذكور في قدميك). ومع ذلك ، وبغض النظر عن جميع النكات ، فمن المقدر أن يصل إلى 1.5 مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من آلام مزمنة. يمكن أن يؤدي التعامل مع الآثار الضارة للألم المزمن طوال يوم العمل إلى جعل كل مهمة أكثر صعوبة.
لا يهم إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم أو تعمل وأنت مرتاح في مكتب منزلي ؛ يمكن أن يؤثر الألم المزمن على جسمك ومزاجك وغير ذلك. إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يتعاملون مع هذه المشكلة ، فإليك بعضًا من أفضل الطرق للبقاء منتجًا طوال يوم العمل.
امنح نفسك متسعًا من الوقت في الصباح
قد يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا ، لكنك ستشكر نفسك على ذلك لاحقًا. عندما تقضي وقتًا أطول في الاستعداد دون اندفاع الوقت ، ستشعر بتوتر أقل. سيمكنك هذا الوقت الإضافي أيضًا من تحريك جسمك أكثر ، وهو أمر ضروري إذا كنت تتعامل مع آلام العضلات أو الأعصاب أو المفاصل.
ليس هناك شعور أسوأ من الاندفاع. قد يؤدي الشعور بالاندفاع أيضًا إلى نسيان الأدوية المهمة التي تساعدك على قضاء يوم العمل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم ألمك إذا ارتديت ملابسك بسرعة كبيرة وتجرح نفسك في هذه العملية. على الرغم من 17.2٪ من الأمريكيين مشمول ببرنامج Medicaid ، فآخر شيء تريد القيام به هو التغيب عن العمل لأنه يتعين عليك الذهاب إلى أقرب مركز رعاية عاجلة لإجراء فحص بالأشعة السينية.
يمكّنك قضاء وقتك في الصباح من القيام بذلك ضبط النغمة لبقية اليوم. يسمح لك بالانتقال تدريجيًا إلى وضع العمل بدلاً من دفع نفسك إلى الضغط المرتبط بعملك وحالتك المزمنة. لا تشعر بالسوء عند تناول وجبة فطور لذيذة لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها. تقريبيا 60٪ من الأمريكيين الادعاء بأن البيض هو طعام الإفطار المفضل لديهم ؛ يمكن أن يؤدي بدء يومك بشيء تحبه إلى جعل يومك بأكمله أكثر إيجابية.
يتيح لك الوقت للاستعداد أن تكون لطيفًا مع نفسك. إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فإن قضاء وقتك في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
قم بتعديل بيئة عملك
عندما يكون لديك ألم مزمن ، فقد تكون مقيدًا بنوع العمل الذي يمكنك القيام به. على هذا النحو ، يتم حبس العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة في وظائف مكتبية حيث يمكنهم الجلوس لفترات طويلة من الزمن. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الجلوس والعمل في مكتب أيضًا إلى بعض المشكلات الصحية الضارة.
إذا كنت تعمل في مكتب ، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الاستثمار في المنتجات المريحة. يتضمن ذلك كرسيًا مريحًا لا يضغط على مفاصلك أو ماوس كمبيوتر من الأفضل حمله. في بعض الحالات ، يمكنك ذلك الحصول على تقييم مريح من خلال وظيفتك أو حتى شركة التأمين الخاصة بك. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك أيضًا أخذ فترات راحة متكررة للنهوض وتحريك جسمك. يمكن لبعض إعدادات الكمبيوتر أيضًا أن تخفف من إجهاد العين وتعيين تذكيرات للاعتناء بنفسك.
الفرق بين فلفل الموز والفلفل
إذا كنت تعمل في وظيفة كثيفة العمالة ، يجب أن تفكر في كيفية تأثيره على حالتك المزمنة. تعمل بعض الظروف بشكل أفضل مع الحركة المتكررة ، ولكن قد تحتاج إلى شراء زوج من الأحذية المريحة التي تساعد على الدورة الدموية. إذا حصلت على وظيفة جديدة تتطلب الكثير من الحركة ، فإن العمل بزيادات أصغر يمكن أن يساعدك على العمل لمدة ثماني ساعات كاملة في اليوم.
ضع في اعتبارك أن كل حالة مزمنة لها مجموعة متطلباتها الخاصة. اذا هذا نصائح حول بيئة العمل لا تعمل لديك أو لا تتقدم إليك ، لا تتردد في التواصل مع طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات.
ارتدِ ملابس مريحة
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إعطاء الأولوية لراحتك. في حال اضطررت إلى ارتداء ملابس مناسبة لعملك ، فإن اكتشاف خيارات الملابس المريحة يمكن أن يصنع عالماً من الاختلاف.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد البحث عن سروال وسراويل ذات أربطة مرنة في تقليل الضغط على ظهرك وبطنك. بالنسبة للنساء ، فإن ارتداء الفساتين الفضفاضة سيسمح لك بالتحرك بحرية. إذا مارست حمالات الصدر ضغطًا كبيرًا على جسمك ، فحاول اختيار حمالات الصدر الأكثر مرونة للحصول على الحد الأدنى من الدعم أو التخلص من حمالة الصدر تمامًا!
قد لا يختفي الألم المزمن بمجرد ارتداء الملابس بشكل مريح ، ولكن يمكن أن يساعدك بالتأكيد في الحفاظ على الأعراض بشكل أفضل.
خذ فترات راحة
عندما يختبر الأمريكيون المقدرة مليار نزلة برد كل عام ، لن يترددوا في الإقلاع عن العمل إذا ساءت أعراضهم. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام مزمنة.
لا عيب في أخذ فترات راحة عند الحاجة. هذا ينطبق على كل من مشاكل الصحة الجسدية ومخاوف الصحة العقلية. يمكن أن يكون العالم ساحقًا بل والأسوأ عندما تتعامل مع ضغوط الألم المزمن. خذ استراحة ذهنية للعب الكلمات المتقاطعة. خذ استراحة لمدة خمس دقائق للذهاب في نزهة قصيرة. إذا اضطررت لذلك ، خذ إجازة كاملة اليوم إذا كان هذا هو الأفضل لصحتك.
ليس من السهل دائمًا العمل عندما تكون مصابًا بألم مزمن. اعتمد على هذه النصائح لجعل يوم عملك أكثر احتمالًا.
