أرضية الجمباز هي المكان الذي يتم فيه لعب الكثير من الدراما خلال منافسة عالية المخاطر ، مثل الألعاب الأولمبية. الأرضية هي المكان الذي يجمع فيه العديد من لاعبي الجمباز بين مهاراتهم ورياضيتهم وشخصيتهم. تعرف على المزيد حول حدث أرضية الجمباز ومارس روتين الأرضية باتباع تدريبات Simone Biles ، والتي ستساعدك على تحسين أدائك.
انتقل إلى القسم
- ما هي أرضية الجمباز؟
- كيف يتم تنفيذ حدث الطابق؟
- ما هي بعض تمارين الارضية؟
- مثقاب الأرضية الأساسي 1: تمرين تمديد الظهر بنصف مثقاب دوار
- مثقاب الأرضية الأساسي 2: مثقاب التمديد الخلفي بالكامل
- مثقاب الأرضية الأساسي 3: مثقاب جدار عجلة العربة
- مثقاب الأرضية الأساسي 4: مثقاب دولاب العجلة في الركبة
- مثقاب الأرضية الأساسي 5: حفر النفق
- مثقاب الأرضية الأساسي 6: المثقاب الدائري لأرضية الركبة
- مثقاب الأرضية الأساسي 7: مثقاب حائط دائري ثابت مع Snap
- مثقاب الأرضية الأساسي 8: مثقاب كتلة الظهر من Cat
- مثقاب الأرضية الأساسي 9: مثقاب بزنبرك الخلفي 1
- مثقاب الأرضية الأساسي 10: مثقاب بساط إسفين خلفي يدوي
- مثقاب الأرضية الأساسي 11: مثقاب حصيرة ثمانية بوصات
- مثقاب أرضي متقدم 1: مغرفة حصيرة اللوحة خلال المثقاب
- هل تريد أن تصبح رياضيًا أفضل؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لـ Simone Biles
تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.
يتعلم أكثر
ما هي أرضية الجمباز؟
الأرضية في الجمباز عبارة عن جهاز (قطعة من معدات الجمباز) وحدث رئيسي في كل من الجمباز الفني للرجال والنساء.
- باتباع الترتيب الأولمبي الرسمي ، فإن الأرضية هي الحدث الرئيسي الأخير في الجمباز النسائي - يسبقه قبو ، وقضبان غير مستوية ، وعارضة توازن.
- بالنسبة للجمباز الفني للرجال ، فإن الكلمة هي الحدث الأول - يليه حصان الحلق ، والحلقات ، والقبو ، موازى الحانات والشريط العالي.
جهاز أرضية الجمباز نفسه عبارة عن أرضية زنبركية ، مما يعني أنه يمتص الصدمات. تحتوي الأرضية على منطقة أداء مخصصة ، ويتم تحديد قياساتها من قبل الاتحاد الدولي للجمباز.
- منطقة الأداء مربعة عند 1200 سم (39 قدمًا) × 1200 سم (39 قدمًا).
كيف يتم تنفيذ حدث الطابق؟
بالنسبة للعديد من لاعبي الجمباز ، يسمح حدث الأرضية بأكبر قدر من التعبير الشخصي. يتم تصميم الروتين النموذجي ويتم تأديته على الموسيقى ويجب ألا يستمر أكثر من 90 ثانية. يجب أن تغطي كامل مساحة الأرضية وتتضمن عددًا من الحركات المطلوبة ، مثل القفزات والمنعطفات. يمتلك معظم لاعبي الجمباز أربعة تمريرات هبوط ، والتي تتطلب القوة والقدرة على التحمل.
وفقًا لرمز النقاط ، يجب أن يحتوي روتين الأرضية على:
- يقفز مزدوج
- سالتو مع لمسة كاملة واحدة على الأقل
- سالتو للأمام أو الجانبي و سالتو خلفي
- عنصرين للرقص ، أحدهما انقسام 180 درجة
ما هي بعض تمارين الارضية؟
يتقن كل من لاعبي الجمباز النخبة والصغار المهارات المعقدة عن طريق حفر نفس الحركات مرارًا وتكرارًا حتى يلتزموا بذاكرة العضلات.
أصبحت سيمون بايلز الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية أول امرأة تقوم بأداء ثلاث مرات في روتين أرضيتها ، مما يعني أنها قامت بقلب مزدوج وثلاث لفات في الهواء. تمكنت سيمون من القيام بذلك من خلال نظام التدريب الدقيق والتدريبات المتكررة.
مثقاب الأرضية الأساسي 1: تمرين تمديد الظهر بنصف مثقاب دوار
يعلمك هذا التمرين للأرضية كيفية بدء الدوران من خلال القيادة بأصابع قدمك وليس بطنك.
- بأذرع مستقيمة ، قم بتمديد التمديد للخلف خلال الشمعدان حتى الوقوف على اليدين.
- قبل أن تصل إلى الوقوف على يديك ، انشر على ذراعك المسيطرة ، وقم بعمل نصف دوران (يسمى التغيير الأعمى) ، منتهيًا بموقف متحكم فيه.
- تدحرج من خلال الشمعدان للوقوف.
مثقاب الأرضية الأساسي 2: مثقاب التمديد الخلفي بالكامل
بمجرد تجربة التمرين أعلاه ، أضف نصف دورة أخرى لتحقيق دوران كامل. هذه المرة ، تنحى عن الوقوف على اليدين بدلاً من الخروج منه.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
سيمون بيلزيعلم أساسيات الجمباز
تعرف على المزيد سيرينا ويليامزيعلم التنس
تعرف على المزيد Garry Kasparovيعلم الشطرنج
اعرف المزيد ستيفن كارييعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل
يتعلم أكثرمثقاب الأرضية الأساسي 3: مثقاب جدار عجلة العربة
ضع علامة على خط على الأرض بالطباشير أو الشريط للمساعدة في الحفاظ على حركتك في خط مستقيم واحد.
- مد ذراعيك لأعلى من أذنيك.
- خطوة من خلال اندفاع متسلق الجبال.
- حرك يديك إلى وضع عجلة العربة بيد واحدة في كل مرة.
- ارفع إلى الوقوف على اليدين مع وضع ساقيك في وضع جانبي ووضع قدميك على الحائط. يجب أن يكون الوركين مسطحين وأن يكون بطنك مواجهًا للجدار.
- انظر تحت إبطك في الاتجاه الذي تسير فيه.
- اقلب مربع الوركين على الحائط.
- تنحى لإكمال عجلة العجلة الخاصة بك ، وتحرك من خلال رافعة (في الصورة) ، وذراعيك لأعلى من أذنيك.
- أنهِ بمربع الوركين وقدم واحدة أمام الأخرى.
مثقاب الأرضية الأساسي 4: مثقاب دولاب العجلة في الركبة
فكر مثل المحترفين
تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.
مشاهدة ملف Classبعد أن تتدرب على المثقاب بالأعلى على الحائط ، جربه على الأرض بعيدًا عن الحائط.
- ضع علامة على خط على الأرض بالطباشير أو الشريط للمساعدة في الحفاظ على حركتك في خط مستقيم واحد.
- ابدأ في وضع نصف ركوع: ساق واحدة بزاوية 90 درجة بينما ركبة ساقك الأخرى على الأرض.
- مد ذراعيك لأعلى من أذنيك مع هز كتفيك.
- حرك يديك إلى وضع عجلة العربة بيد واحدة في كل مرة.
- ارفع إلى الوقوف جنبًا إلى جنب مع وضع الوركين مسطحين.
- انظر تحت إبطك في الاتجاه الذي أنت فيه
- الذهاب وتحويل الوركين في نفس الاتجاه.
- ارجع إلى الوقوف مع مربع الوركين وذراعيك من أذنيك.
مثقاب الأرضية الأساسي 5: حفر النفق
اصنع ممرًا عن طريق دعم أو تكديس حصائر الألواح أو 8 بوصات. يجب أن يكون واسعًا بما يكفي لتمشي من خلاله.
- أولاً ، جرب العجلة التي تبدأ من ركبة واحدة.
- ثم جربه من الوقوف.
مثقاب الأرضية الأساسي 6: المثقاب الدائري لأرضية الركبة
ارسم خطًا على الأرض باستخدام الطباشير أو الشريط اللاصق للمساعدة في الحفاظ على حركتك في خط مستقيم واحد.
- ابدأ على ركبة واحدة مع رفع ذراعيك من أذنيك.
- ضع يديك على الخط ، ثم اركل في الجولة.
- اجذب رأسك لتنظر تحت إبطك.
- تأكد من أن الوركين مسطحين فوق الرأس.
- ادفع من يديك ، واجلب قدميك على الأرض معًا.
- قف بعيدًا عن الجولة وارفع ذراعيها في نفس الوقت.
مثقاب الأرضية الأساسي 7: مثقاب حائط دائري ثابت مع Snap
اختيار المحررين
تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.ابدأ بمواجهة الحائط مع رفع ركبتك. ذراعيك مرفوعين وكتفيك مرفوعين.
- خطوة من خلال اندفاع متسلق الجبال.
- ارفع في الوقوف على الجانب: أولاً ، ضع إحدى يديك أمامك. بعد ذلك ، ضع يدك الأخرى بزاوية 90 درجة على الأولى. يجب أن يكون كتفيك ورسغك وجذعك باتجاه الحائط.
- سوف تتبع ساقيك. اثنِ قدم الساق الأقرب إلى الحائط ، واسمح لأصابع القدم بالراحة على الحائط. اجعل الساق الأخرى عمودية في الهواء.
- تدرب على تحريك جسمك بالكامل في وضع رأسي دفعة واحدة.
- انزل.
- كرر 10 مرات.
مثقاب الأرضية الأساسي 8: مثقاب كتلة الظهر من Cat
يساعدك هذا التمرين في النصف الثاني من الجولة.
- ضع حصيرة لوحة على الأرض.
- اركع على الأرض وضع يديك أمامك على السجادة اللوحية.
- حول ظهرك مثل قطة.
- ادفع يديك حتى النهاية من خلال أصابعك لتتمرن على كتلتك.
- حافظ على هذا الوضع المستدير في ظهرك وقم بتغطية أذنيك بذراعيك.
- العودة إلى الموقف الأصلي الخاص بك.
مثقاب الأرضية الأساسي 9: مثقاب بزنبرك الخلفي 1
وضع الحصائر المكدسة موازية لبعضها البعض - عدد الحصائر التي تحتاجها سوف تختلف تبعا لارتفاع لاعب الجمباز. تأكد من وجود مساحة كافية بين الحصائر حتى تتمكن من الوقوف.
- ضع مجموعة أخرى من حصائر الألواح المكدسة في أحد طرفيها ، وقم بتوصيل الحصائر المتوازية وإنشاء شكل حرف U. ضع بساطًا دائريًا فوق الحصيرتين المتوازيتين ، مثل الجسر.
- اجلس على الكرسي مع وضع ظهرك على السجادة الدائرية.
- اقفز لأعلى وللخلف ، مع التركيز على قلب الوركين.
- ضع يديك على الجانب الآخر من السجادة.
- ارفع ساقيك لأسفل مع ركبتيك مستقيمتين. ارفع يديك حتى النهاية.
مثقاب الأرضية الأساسي 10: مثقاب بساط إسفين خلفي يدوي
سيساعدك هذا التمرين في الجزء الأول من الزنبرك الخلفي. تأكد من استخدام بقعة عند تجربة هذا التمرين لأول مرة.
- مع جعل ظهرك يواجه الإسفين ، اجلس في وضع الكرسي العادي.
- اقفز للخلف وأقلب وركيك. بدلًا من استكمال النابض الخلفي ، توقف مؤقتًا بمجرد أن تلمس يديك الأرض ويمتد الوركين.
- يطرح.
مثقاب الأرضية الأساسي 11: مثقاب حصيرة ثمانية بوصات
ضع بساطًا بطول ثمانية بوصات على الأرض.
- قف على السجادة ، واجلس في وضع الكرسي.
- اقفز للخلف وأقلب وركيك.
- تمر من خلال حامل اليد. تمتد من خلال كتفيك.
- اهبط في وضع جسم مجوف محكم.
مثقاب أرضي متقدم 1: مغرفة حصيرة اللوحة خلال المثقاب
ضع حصيرة لوحة مطوية أمامك بالطول.
- ضع بساط حوت خلف حصيرة اللوحة. اترك مساحة كافية بين الحصائر لإكمال المهارة.
- اصنع خطًا بالطباشير أو الشريط على حصيرة اللوحة.
- قف أمام حصيرة اللوحة.
- ارفع ركبة واحدة وارفع ذراعيك بجانب أذنيك.
- باستخدام نفس الأساليب التي عملت عليها في التدريبات السابقة ، اصعد على حصيرة اللوحة وانطلق في الجولة.
- ادفع من ذراعيك بقوة كافية لتضع قدمك تحتك وتهبط على بساط الحوت في وضع دائري.
هل تريد أن تصبح رياضيًا أفضل؟
سواء كنت تبدأ للتو على الأرض أو تحلم بأن تصبح محترفًا ، فإن الجمباز يمثل تحديًا بقدر ما هو مجزي. سيمون بيلز ، البالغة من العمر 22 عامًا ، هي بالفعل أسطورة في الجمباز. مع 14 ميدالية ، بما في ذلك 10 ذهبية ، سيمون هو أكثر لاعبة جمباز أمريكية تتويجًا في بطولة العالم على الإطلاق. في صفها MasterClass عن أساسيات الجمباز ، تكسر سيمون تقنياتها في القبو والقضبان غير المستوية وحزمة التوازن والأرضية. تعلم كيفية الأداء تحت الضغط ، وتمرن مثل البطل ، واطلب ميزتك التنافسية.
تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ من أنظمة التدريب إلى الاستعداد الذهني ، تعلم كل ما تحتاجه لتعزيز قدراتك الرياضية مع عضوية MasterClass السنوية. احصل على وصول حصري إلى دروس الفيديو التي يدرسها أبطال العالم ، بما في ذلك لاعبة الجمباز الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية سيمون بيلز ، ولاعبة التنس المصنفة 1 عالميًا سيرينا ويليامز ، وست مرات كل النجوم في الدوري الاميركي للمحترفين ستيفن كاري.
كم سكوفيل هو هالابينو