من ناماستي إلى سافاسانا ، قد تسمع العديد من المصطلحات الجديدة في صفك الأول لليوغا. فيما يلي قائمة بمصطلحات اليوغا الشائعة التي يمكن أن تساعدك في ممارسة اليوجا.
الأكثر شهرة لديناتعلم من الأفضل
مع أكثر من 100 فصل ، يمكنك اكتساب مهارات جديدة وإطلاق العنان لإمكانياتك. غوردون رامزيالطبخ أنا آني ليبوفيتزالتصوير آرون سوركينكتابة السيناريو آنا وينتورالإبداع والقيادة deadmau5إنتاج الموسيقى الإلكترونية بوبي براونميك أب هانز زيمرتسجيل الفيلم نيل جيمانفن القص دانيال نجريانولعبة البوكر آرون فرانكلينتكساس ستايل باربكيو ضبابية كوبلاندالباليه الفني توماس كيلرتقنيات الطبخ 1: الخضار والمعكرونة والبيضالبدءانتقل إلى القسم
- ما هي اليوجا؟
- 33 مصطلحات اليوغا الشائعة
- كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
- هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لدونا فارحي
ما هي اليوجا؟
اليوغا هي ممارسة قديمة تربط الجسم بالنفس من خلال الحركة والتأمل. كانت هذه الممارسة حوالي 5000 عام ولكن تم تحديدها رسميًا أكثر من 400 إلى 500 قبل الميلاد في اليوغا سوترا ، نص اليوجا للكاتب باتانجالي. الكلمة اليوجا مشتق من كلمة الجذر السنسكريتية yuj ، والتي تعني النير أو الانضمام أو الاتحاد ، وهو ما يعكس التركيز الأساسي للممارسة: ربط النفس والجسد والعقل معًا.
في العالم الحديث ، تشمل اليوجا مجموعة متنوعة من الممارسات ، تتم في مجموعة متنوعة من البيئات. تشمل بعض أشهر أنواع اليوجا في الولايات المتحدة فينيسا أو يوجا التدفق ، أشتانجا اليوغا كونداليني اليوجا واليوجا التصالحية ويوجا التأمل.
33 مصطلحات اليوغا الشائعة
فيما يلي بعض مصطلحات اليوغا الشائعة التي قد تسمعها في الفصل:
- كوشى عنامية : الأول والأبعد الكوشة أو غمد الجسم. غالبًا ما يشار إليه باسم الجسم الإجمالي.
- أناندامايا كوشى : الغمد الأعمق أو الكوشة ، المعروف باسم غمد النعيم. إنه يمثل الفرح الأبدي والحب والسلام.
- أشتانجا اليوجا : أشتانجا يعني ثمانية أطراف باللغة السنسكريتية. هذا النمط من اليوجا بشكل عام أكثر تنظيماً من الأنواع الأخرى. أشتانجا يلتزم إلى حد كبير بسلسلة محددة من أوضاع اليوجا (المعروفة بالسلسلة الأولية والثانوية) التي يتحرك فيها الممارس وفقًا لسرعته الخاصة. أشتانجا يُمارس عادةً في الصباح الباكر ، حتى ستة أيام في الأسبوع.
- أسانا : الكلمة السنسكريتية للتعبير. هذا مصطلح عام يصف كلاً من التسلسلات ووضعية واحدة في اليوغا.
- الشاكرات : سبع عجلات من الطاقة يعتقد أنها تتمركز على طول العمود الفقري من قاعدة الحوض إلى تاج الرأس. غالبًا ما ترتبط الشاكرات بألوان قوس قزح ، حيث تنتقل من اللون الأحمر (في قاعدة الحوض) إلى اللون الأرجواني (عند تاج رأسك).
- شاتورانجا : وضعية يوغا يُحمل فيها الجسد موازى على الأرض في لوح منخفض ، على غرار تمرين الضغط.
- دريشتي : نظرة مركزة ، أو ممارسة النظر إلى نقطة ثابتة أثناء ممارسة اليوغا.
- Hatha اليوجا : نوع حديث من اليوجا يتضمن وضعيات أطول وثلاثة أقفال للجسم تسمى باندهاس ( مولا باندا و جالاندارا باندا ، و أوديانا باندا ). عادةً ما تكون هذه اليوجا أبطأ قليلاً من اليوجا الحديثة فينيسا اليوجا ، ويمكن أن تختلف التسلسلات.
- ينجار اليوجا : نوع من اليوجا يركز على المحاذاة الجسدية من خلال الدقة واستخدام الدعائم.
- الكوش : أغماد الجسم. يوجد في اليوجا خمسة كوشات: انامايا و برانامايا و مانومايا و فيجنانامايا ، و أنادامايا .
- كونداليني اليوجا : كونداليني اليوجا هي شكل من أشكال اليوجا التي تتضمن الهتاف ، والتأمل ، والحركة ، والغناء ، والتنفس ، ويعتقد أنها تستيقظ كونداليني الطاقة التي يقال أنها تتواجد في قاعدة العمود الفقري. كونداليني تتحرك الطاقة لأعلى العمود الفقري من خلال الشاكرات السبع.
- كوشه مانومايا : الثالث من الكوش أو أغماد الجسم. هذا الكوشة هي طبقة العقل وتتعامل مع الأفكار والعواطف.
- تعويذة، شعار : كلمة أو قول يتكرر أثناء التأمل أو ممارسة اليوجا.
- مودرا : إيماءة اليد أثناء التأمل لغرض رمزي.
- ناماسكار : تحية هندية تقليدية أو لفتة احترام. يتم ذلك عادةً عند مخاطبة مدرب يوجا ، في نهاية فصل يوجا ، أو عند قول ناماستي.
- ناماستي : تحية تستخدم في الثقافة الهندية واليوغا. ستسمع غالبًا مدرس اليوجا الخاص بك يقول ناماستي كإغلاق في نهاية الفصل. ناماستي يترجم لي أنحني لك. عادة ، يتم إعطاء هذه التحية أثناء الضغط على راحة اليد تجاه بعضهما البعض أمام مركز القلب ، مع ثني الرأس باتجاه اليدين.
- نياماس : الملاحظات والقواعد والمبادئ التوجيهية. ال اليوجا غدا يصف خمسة مختلفة نياماس ، بما فيها صلصة (النظافة)، سانتوشا (القناعة) ، تاباس (الانضباط الذاتي) ، سفادهيايا (التأمل الذاتي) ، و Ishvarapranidhana (الاستسلام لقوة أعلى).
- أم أم : الصوت الذي يصدر عند الترديد في صف اليوجا. غالبًا ما يُعطى om على أنه تعويذة ، ولديه مجموعة متنوعة من المعاني المهمة في اليوغا ؛ يجسد توحيد العقل والجسد والروح. يمكن أن يمثل أيضًا صوت الكون أو جميع الأصوات معًا.
- برانا : الطاقة أو قوة الحياة. غالبًا ما يرتبط بالتنفس.
- براناياما : ممارسة التحكم في أنفاسك أثناء اليوجا باستخدام أساليب مثل تقنيات التنفس Ujjayi واليقظة. تعلم حول براناياما تقنيات التنفس في دليلنا الكامل.
- استقبال الحس العميق : وعي أجسادنا في الفضاء.
- برانامايا كوشى : الثاني من الكوش أو أغماد الجسم. هذا الكوشة يمثل قوة حياة الجسم أو قوة الطاقة وعادة ما يرتبط بالتنفس.
- اليوجا التصالحية : نوع من اليوجا يركز على الاسترخاء العميق من خلال وضعيات طويلة مدعومة في كثير من الأحيان دعائم اليوغا .
- السنسكريتية : لغة من جنوب شرق آسيا تستخدم بشكل متكرر في اليوغا للتعبير عن المانترا وأسماء وأساليب التأمل وأنشطة اليوغا الأخرى. لا تزال بعض المجتمعات في الهند تتحدث اللغة السنسكريتية.
- سافاسانا : وضعية للراحة تُستخدم غالبًا في نهاية اليوجا الحديثة. وتسمى أيضًا بوضعية الجثة.
- سوريا ناماسكار : تحية الشمس ، أو سلسلة من الأوضاع لتدفئة الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من سوريا ناماسكار ، والتي تتقدم جميعها وفق أنماط مختلفة.
- فينيسا : تستخدم أحيانًا للإشارة إلى سلسلة من المواقف التي يتم إجراؤها في تسلسل تحية الشمس المشترك.
- فينيسا اليوجا : نوع حديث من اليوجا حيث تتدفق وقفة إلى أخرى ، تقريبًا مثل تسلسل الرقص. يقوم الممارسون عادة بعمل نفس واحد ووضعية واحدة فينيسا اليوجا.
- كوش فيجنانامايا : الرابع الكوشة أو غمد الجسد ، يركز على حدسنا وحكمتنا وإدراكنا.
- ياماس : ياماس هي المبادئ الأخلاقية الخمسة الأولى لليوغا - وهي مجموعة من القواعد التي يعيش بها العديد من اليوغيين للعيش الصحيح. يشملوا Ahimsa (غير مؤذية) ، ساتيا (الصدق) ، آستيا (لا يسرق) ، براهماتشاريا (الاستخدام الصحيح للطاقة) ، و أباريجراها (غير جشع).
- يوجا : ممارسة وضعيات معينة ، وممارسات التأمل ، والفلسفة تساعد على تقوية النفس والجسد والعقل من أجل العافية العامة.
- يوجا نيدرا : اليوغي النوم ، وهي ممارسة تستخدم التأمل العميق الموجه للاسترخاء وتجديد شباب الجسم. تستدعي هذه الممارسة حالة بين الاستيقاظ والنوم ، حيث لا يزال الممارس مدركًا لما يحدث من حوله.
- يوغا يين : ممارسة اليوجا التي تشبه اليوجا التصالحية. يستخدم الوضعيات الطويلة للتمدد العميق والاسترخاء ولكنه يتضمن بعض ممارسات الطب الصيني.
كيفية ممارسة اليوجا بأمان وتجنب الإصابة
الشكل والأسلوب المناسبان ضروريان لضمان سلامة وفعالية ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوجا. يمكن تعديل أوضاع اليوجا بناءً على احتياجاتك الفردية.
هل أنت جاهز لمعرفة المزيد عن اليوغا؟
افتح بساطك واحصل على عضوية MasterClass السنوية ، واحصل على إذا مع دونا فارحي ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم اليوجا. تابع معنا لأنها تعلمك أهمية التنفس وإيجاد مركزك وكذلك كيفية بناء ممارسة أساسية قوية من شأنها استعادة جسمك وعقلك.
