دائمًا ما تكون ممارسة الرياضة في أي وقت مفيدة لك ، ولكنك ستحصل على نتائج أفضل إذا تعثرت من السرير وبدأت في الذهاب.
اكتشف الباحثون في ولاية كارولينا الشمالية أن أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت مبكر لا يحرقون السعرات الحرارية قبل تناول الطعام اليومي فحسب ، بل يزيدون من معدل التمثيل الغذائي لديهم لمدة تصل إلى 14 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الجري قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة على حرق 190 سعرة حرارية إضافية - لأنه لا توجد سكريات أو مكافآت تعيق جلسة جيدة في الجيم أو في المسارات.
وبالحديث عن الممرات ، اذهب للكلاب واحصل على كلب. اعرض أن تأخذ كلب الجار للخارج أو استعارة حيوان أليف من أحد الأقارب. يحب أفضل صديق للرجل الصباح الباكر عندما تكون الروائح منعشة وتستيقظ الطبيعة على يوم جديد ، والمشي الجيد أو الجري سيهيئك لليوم. كلما زاد حجم الكلب ، زادت قدرتك على المشي أو الجري - خاصة إذا سمحت لـ Rover بأخذ زمام المبادرة!
يجب أن تفكر أيضًا فيما تضعه في جسمك بعد التمرين. لا تكدس السعرات الحرارية التي فقدتها للتو ، ولكن تأكد من حصولك على وجبة فطور صحية تؤهلك لبقية اليوم. تناول وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون.
كيف تحصل على الحالة المزاجية
يقترح خبراء التغذية أن النساء على وجه الخصوص يجب أن يأملن في الحصول على أول وجبة تحتوي على 700 سعرة حرارية في اليوم. هذا يساعدهم على القضاء على هرمون الجوع جريلين ، والذي إذا اقترنت بوجبة غداء جيدة ، يجب أن يمنع هجمات الوجبات الخفيفة ، ويترك لك الكثير من الطاقة لقضاء أمسية في الخارج أو المشي الجيد بعد العمل.
ولا تصدق كل السلبيات حول فنجان جيد من جو. لن تحافظ القهوة على نشاطك فحسب ، بل ستساعد جرعة الكافيين جسمك أيضًا على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية أثناء العمل - غالبًا لمدة تصل إلى ثلاث ساعات في المرة الواحدة ، وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
احتفظ بغداءك مبكرًا أيضًا وابحث عن عناصر القائمة التي تشمل الشبت أو الريحان لأنها تحتوي على الكايمبفيرول ، وهو جندي سري آخر يعزز عملية التمثيل الغذائي ، والذي يهاجم هرمونات الغدة الدرقية. سوف يؤدي الغداء المبكر بعد ذلك إلى عشاء مبكر يسمح للجسم بالطاقة حتى وقت النوم دون إهدار السعرات الحرارية.
