سواء كان السبب هو العمل في المدرسة أو العمل المكتبي أو أطفالك أو صخبك الجانبي ، فقد عانينا جميعًا من مستوى معين من الإرهاق. في بعض الأيام ، يبدو الأمر وكأن كومة المهام المتصاعدة تترككمقلي الدماغ. أنتيشعر بالإرهاقإلى النقطة التي تشعر فيها بالشلل ، ولا يمكنك حتى البدء في معالجة قائمة المهام لأن عقلك يتحرك لمسافة ميل في الدقيقة وليس لديك الطاقة لإبطائه.
لحسن الحظ ، هناك طرق لذلكالتعامل مع الإرهاق، بدءًا من الحلول السريعة التي تستغرق خمس دقائق وحتى الحلول الأكثر جوهرية ،طويل الأمدحلول.
خمس دقائق المأجورون
هل تشعر بأعراض الإرهاق الآن ولكن ليس لديك وقت لأخذ قسط من الراحة؟ فيما يلي بعض الطرق السريعة لتقليل شعوركمقلي الدماغفي السؤال.
- الوقوف والتمدد والاستيلاء على بعض الماء. على الرغم من أنك قد تحب سكب فنجان واحد فقط من القهوة لتقليل شعورك بالتعب ، إلا أن القهوة في الواقع يرفع مستوى الكورتيزول لديك ، مما يجعلك أكثر توتراً. خذ ثانية للتنفس بعمق حتى يتدفق الدم معك بعض الامتدادات البسيطة . سوف يمنحك بعض الماء المثلج إعادة تشغيل صحية وسيبقي التعب الناجم عن الجفاف في مكانه.
- خذ خمس دقائق لتجربة تمرين التنفس العميق. تمارين التنفس العميق تساعدك على تهدئةجسديا وعقلياتنص ، على إعادتك إلى عقلية سلمية ومتوازنة. هناك الكثير من التأملات المتاحة على موقع يوتيوب و تطبيقات مثل Insight Timer مجانية . باستخدام Insight Timer ، يمكنك فرز ما تبحث عنه حسب الوقت والنوع وصوت المتحدثين الإناث أو الذكور والمزيد!
- اقض بضع دقائق في الخارج. إذا كنت تعمل من المنزل ، فمن السهل جدولة هذا في يومك. إذا كنت تعمل من المكتب ، قل فقط أنك ستعود بعد قليل ، فأنت بحاجة إلى الحصول على شيء من سيارتك. يمكن للهواء النقي أن يفعل المعجزات لمساعدتك على تصفية ذهنك وإعطائك مكالمة إيقاظ عندما تقوم بذلكالشعور بالإرهاق. عندما تذهب ، افعل ليس أحضر هاتفك معك. ليس هذا هو الوقت المناسب للتمريروسائل التواصل الاجتماعي! استغل هذا الوقت للتركيز فقط على وضع قدم أمام الأخرى ، وليس المهام التي تنتظرك في المكتب.
مشبك لأسفل والتركيز
أحيانًا تكون المواعيد النهائية ببساطة غير قابلة للتفاوض وخارجة عن إرادتك. إذا كنت تعرف أن السبيل الوحيد للخروج هو من خلال ، فإليك طريقة مفيدة لتنظيميوم في العملبشكل مثمر مع الحفاظ علىالصحة النفسية.
- اكتب قائمة مهامك وقم بإقرانها. خذ الوقت الكافي لكتابة كل ما عليك القيام به اليوم. يمكن أن يكون تيارًا من الوعي ، قائمة بالنقاط: مهما كانت الطريقة التي يحتاجها عقلك لمعالجة المهام التي تنتظرك.
- افحص الآن قائمتك. يفعل كل شيء هناك لديك أن يحدث اليوم ، أم أن هذه المواعيد النهائية المفروضة ذاتيًا؟ قم بإزالة أي شيء لا يجب أن يحدث مطلقًا خلال الـ 24 ساعة القادمة.
- الآن حدد أهم المهام ؛ يجب أن يحدث أولاً. سيرشدك فهم أولوياتك إلى حيث يجب أن تبدأ. نظرًا لأنه يتم تحديد المهام الأكثر أهمية من القائمة ولم تعد معلقة فوق رأسك ، فسوف تشعر بالهدوء.
- قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة الحجم. بدلاً من كتابة تقرير من 5 صفحات ، قم بتدوين ...
- قم بالبحث عن الورقة ،
- اكتب مخططًا للورقة ،
- اكتب الصفحة الأولى ، وهكذا.
من المهم أنتبدأ صغيرةحتى تتمكن من إرضاء نفسك بإكمال مهمة في كثير من الأحيان. والمهام الأصغر تبدو أكثر قابلية للإدارة من مهمة عملاقة واحدة.
مقارنة بالسرعة المدارية سرعة الهروب حوالي
البقاء منظمًا أمر ضروري في المكافحةالإجهاد المزمن والإرهاق. إذا كنت تقضي وقتًا أطول في التخطيط ، فلن تضيع الوقت الذي كنت ستقضيه في الدوران والشعور بأنك بلا اتجاه.
طلب المساعدة
بقدر ما نكره الاعتراف بذلك ، لا يمكننا أن نكون امرأة خارقة طوال الوقت. من المستحيل أن تفعل كل ذلك بمفردك ، لذا عليك أحيانًا أن تعترف أنك بحاجة إلى المساعدة.
وهذا جيد!
- اطلب المساعدة في العمل. إذا كنت عضوًا في فريق ، فلا تخف من الاعتراف بأنك بحاجة إلى بعض المساعدة لإنجاز الجزء الخاص بك من المشروع. سيكون فريقك ممتنًا لأنك طلبت المساعدة في وقت مبكر ، بدلاً من تأخير المشروع لأنك لم تتمكن من الوفاء بالمواعيد النهائية بسبب الفخر.
- اطلب المساعدة في المنزل. إذا كان لديك صحن ممتلئ في العمل ، فقد تشعر أنه لا أحد يستطيع مساعدتك ، حتى عندما يسألون عما يمكنهم فعله نيابة عنك. فقط لأن عملك هو سبب توترك لا يعني أن أصدقائك وعائلتك لا يمكنهم مساعدتك خارج المكتب! إذا كان لديك عرض تقديمي ضخم وسألته صديقة عما يمكنها فعله ، فلا تخف من أن تطلب منها إحضار بقايا الطعام لك ، أو اصطحاب الأطفال ، أو إجراء بعض المهمات. في حين أنها لا تستطيع المساعدة في العرض التقديمي ، يمكنها مساعدتك في تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة من خلال الاهتمام ببعض مهام الحياة!
- اطلب أذنًا مستمعة. عندما كنتيتعافى من الإرهاق، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى البكاء والتنفيس. يمكن أن يكون وجود شخص يستمع إليك ويحتضنه ويؤكد مشاعرك أمرًا مسكنًا للغاية. لا يحتاجون إلى التوصل إلى حلول ، كل ما يحتاجون إليه هو الإيماء والقول ، هذا مقرف. في المقابل ، تأكد من وجودك من أجلهم عندما يحتاجون إلى التنفيس أيضًا!
هل تشعر بتحسن؟ حان الوقت للتقييم
الجسديا وعاطفياحصيلةتعاني من الإرهاقويجريمقلي الدماغليس شيئًا يمكنك الاستمرار في الارتداد منه. إذا كنت دائماالشعور بالإرهاقوكل يوم يبدو وكأنهيوم سيء، هذه النصائح يمكن أن تذهب فقط حتى الآن. إنها مفيدة في إخماد الحرائق ، لكن لا يمكنك القفز من حالة طوارئ إلى أخرى.
ألقِ نظرة على أسباب توترك المستمر.
لماذا يسبب لك التوتر؟ هل هذا بسبب…
ما هي الفاكهة التي يشبه الكمكوات؟
- ليس لديك الوقت الكافي للقيام بذلك بشكل صحيح؟
- لا تستمتع بالمهمة فتماطل؟
- لم تفعلضع الحدودبين عملك وحياتك المنزلية؟
اكتشف مصدر هذا التوتر وتوصل إلى خطة عمل طويلة المدى حول كيفية التعامل معه بشكل أفضل.
وإذا كنت لا ترى هذا التوتر يزول أبدًا؟ إذا كان العمل هو مصدر هذا الضغط ، فربما حان الوقت للعثور على وظيفة جديدة. فكر فيما سيجلب لك الرضا والسعادة على المدى الطويل ، وتابع ذلك.
أنت تستحق أن تعيش الحياة التي تحبها.
