يُطلب من لاعبي الجمباز التنافسيين ، من أولئك الموجودين في الصالات الرياضية المحلية إلى أولئك الذين يمثلون بلادهم في الألعاب الأولمبية الصيفية ، التنافس في مجموعة متنوعة من الإعدادات. في أحداث مثل القبو والأرضية وحزمة التوازن ، من المتوقع أن يقوم لاعبو الجمباز بمجموعة متنوعة من المناورات. فيما يلي مسح لبعض هذه المناورات ، مقسمة إلى فئات كل منها.
انتقل إلى القسم
- 10 حركات جمباز مبتدئ
- 14 تحركات أرضية مشتركة للجمباز
- 4 مهارات عارضة التوازن المشتركة
- 6 تحركات قبو الجمباز المشتركة
- 3 تحركات شريطية متفاوتة مشتركة
- هل تريد أن تصبح رياضيًا أفضل؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لـ Simone Biles
Simone Biles يعلم أساسيات الجمباز Simone Biles يعلم أساسيات الجمباز
تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.
يتعلم أكثر
10 حركات جمباز مبتدئ
إذا كنت جديدًا في رياضة الجمباز ، أو لم تكن مستعدًا للتنافس مع لاعبي الجمباز الآخرين ، فابدأ في استكشاف هذه الرياضة بالمناورات التالية. ضع في اعتبارك أن العديد من هذه التحركات يجب أن تُبنى على. يجب أن تكون المرة الأولى التي تقضيها على قضيب أو عارضة هي واحدة من الاستكشاف الدقيق. من خلال فصول التدريب والجمباز ، يمكنك تدريجياً بناء المزيد والمزيد من حركات الجمباز البهلوانية. ولا تنسَ الإحماء باستخدام تمارين الإطالة بشكل كبير - لا تحاول القيام بأي مناورات بهلوانية حتى تصبح رشيقًا - وارتداء الملابس المرنة مثل الثياب.
- لفة إلى الأمام : حركة أمامية بسيطة حيث يتم تدوير الجسم بالكامل على طول سطح الأرض.
- انشقاقات : شطر ساقيك جانبياً أو للأمام والخلف بحيث يكون الجزء السفلي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك الساقين والنهاية الخلفية ، على اتصال بالأرض. يمكن أيضًا إجراء الانقسامات على الترامبولين.
- يقذف : وضع قضيب شبه خشبي مع تقريب ظهرك قليلاً وسحب معدتك للداخل.
- الوقوف على اليدين : باستخدام يديك كقاعدة ، قف بجسمك بالكامل منتصبًا ومنتصبًا مع وضع يديك على الأرض ، واستقامة ظهرك ورجليك ، وتوجيه أصابع قدميك لأعلى.
- الأيدي على قبو : الوقوف على اليدين بشكل أساسي على حصان قفز يبدأ بقفزة جارية ، والانعطاف إلى وضع الوقوف على اليدين على القبو ، ثم دفع الصدع لإكمال الانقلاب والهبوط على قدميك.
- ظهر اليدين : تمرين على الأرضية الرئيسية والهبوط يتضمن قلبًا للخلف في وضعية الوقوف على اليدين ، ثم انعكاس للأمام إلى وضع الوقوف الأصلي.
- نهاية الجولة : مناورة على غرار العجلة التي تتضمن نصف دوران ، وقفة قصيرة في وضع الوقوف على اليدين ، والعودة إلى وضع الوقوف الأصلي.
- بدوره على قدم واحدة : محور على غرار الرقص يستخدم على الأرض والعارضة.
- قفزة الانقسام : حرفيا مزيج من الانقسامات والقفز إلى الأمام.
- اضغط على التأرجح على القضبان : تأرجح على القضبان غير المستوية حيث تترك القضيب لفترة وجيزة ويعيد إمساكه.
14 تحركات أرضية مشتركة للجمباز
يعرض تمرين الأرضية أكبر مجموعة من الحركات في كل من الجمباز للرجال والنساء. تتضمن بعض النقاط البارزة في روتين الأرضية ما يلي:
- ظهر اليدين : حركة هبوط رئيسية تتضمن قلبًا للخلف في وضعية الوقوف على اليدين ، ثم انعكاس للأمام إلى وضع الوقوف الأصلي. تعلم بعض تدريبات الشد الخلفي في دليلنا هنا.
- النابض الأمامي : مثل الزنبرك الخلفي ، فقط لاعب الجمباز يبدأ بالجري ، ويتحرك للأمام بدلاً من الخلف. تعرف على المزيد حول الزنبرك الأمامي في دليلنا الشامل هنا .
- المشي الأمامي : على غرار الزنبرك الأمامي ، ولكن في المشي الأمامي ، تتحرك أرجل اللاعب واحدة تلو الأخرى ، مما يؤدي إلى حركة سلسة وسلسة.
- العودة إلى الوراء : عكس المشي الأمامي حيث تتحرك ساقي اللاعب بانسيابية واحدة تلو الأخرى.
- شقلبة : المعروف أيضًا باسم الشقلبة الأمامية أو الشقلبة الأمامية ، وهذا ينطوي على قلب أمامي على طول الأرض مع ركبتيك إما مطوية أو في وضع رمح.
- شقلبة رجعية : عكس الشقلبة ، مع ركبتيها مطويتين وقلب إلى الخلف على الأرض.
- نهاية الجولة : مناورة على غرار العجلة التي تتضمن نصف دوران ، وقفة قصيرة في وضع الوقوف على اليدين ، والعودة إلى وضع الوقوف الأصلي.
- عجلة العربة : دوران جانبي للجسم حيث يبدأ لاعب الجمباز في وضع الوقوف ، ويدور بشكل جانبي مع وضع اليدين على الأرض والساقين في وضع منفصل ، ويستمر في الدوران حتى مرة أخرى في وضع الوقوف.
- العجلة الهوائية : يُعرف أيضًا باسم الهوائي الجانبي أو الهوائي فقط ، ويتضمن هذا العجلة التي يتم إجراؤها في الهواء ، حيث لا تلمس اليدين الأرض.
- المشي الجوي : يُعرف أيضًا باسم الهوائي الأمامي ، وهو يشبه العجلة الهوائية في أن لاعب الجمباز يقوم بثورة كاملة دون لمس الأرض. على عكس العجلة الدوارة ، فإن المشي الجوي ينطوي على تعثر أمامي ، وليس تقلبًا جانبيًا.
- قفزة مستقيمة : قفزة للأمام حيث يحافظ اللاعب على ساقيه مستقيمة أثناء الطيران وعند الهبوط.
- مقص القفز : تسمى أيضًا قفزة التبديل ، وهي قفزة للأمام حيث تتحرك الأرجل في حركة على غرار المقص.
- قفزة الانقسام : قفزة جارية للأمام حيث يمر اللاعب من خلال وضع الانقسام أثناء الطيران.
- عبر الوقوف على اليدين : متغير على حامل على اليدين حيث يتم غرس اليدين بالقرب من بعضهما البعض على الأرض.
تعرف على المزيد حول إجراءات وتدريبات الأرضيات في دليلنا هنا .
كم من الوقت يستغرق نمو الفلفل الحلوسيمون بيلز تعلم أساسيات الجمباز سيرينا ويليامز تعلم التنس جاري كاسباروف يعلم الشطرنج ستيفن كاري يعلم الرماية والتعامل مع الكرة والتسجيل
4 مهارات عارضة التوازن المشتركة
في عنصر عارضة التوازن في الجمباز الفني للسيدات ، تؤدي لاعبات الجمباز أداء روتينيًا على عارضة صلبة بعرض أربع بوصات. يجب أن يقدموا نفس النعمة والتنفيذ الذي قد يتوقعه المرء إذا كانوا يؤدون على الأرض.
يتم استخدام العديد من نفس المناورات الموجودة في تمرين الأرضية أيضًا على عارضة التوازن. يتم التأكيد بشكل خاص على بعض الحركات على الحزمة ، بما في ذلك:
- المشي في الأمام والخلف
- الأيدي الأمامية والخلفية
- قفزات الانقسام
- سالتوس ، وهي مناورات تنطوي على دوران كامل للجسم حول محور وهمي. تعتبر الممرات الهوائية والعجلات الهوائية أمثلة على شعاع سالتوس المثير للإعجاب بشكل خاص. من الصعب بشكل خاص تنفيذ سالتو مزدوج وثلاثي سالتو ويمكن أن يؤدي إلى درجة أعلى إذا تم القيام به بشكل صحيح.
تعرف على المزيد حول الشعاع ، بما في ذلك تدريبات الشعاع الشائعة ، في دليلنا هنا .
6 تحركات قبو الجمباز المشتركة
مقارنة بالأرضية والعارضة ، يعرض القبو عددًا أقل من مناورات الجمباز. ومع ذلك ، لا يزال القفز مكونًا مهمًا في تحديد النتيجة الإجمالية للاعبة الجمباز في رياضة الجمباز الفني للسيدات. فيما يلي بعض حركات الخزنة الرئيسية:
- النابض الأمامي : يشبه إلى حد كبير النابض الأمامي على الأرض والعارضة ، يتضمن الزنبرك اليدوي القبو قلبًا أماميًا. يتضمن القفزة اليدوية على القبو قفزة جارية ، والوجه إلى وضع الوقوف على اليدين على القبو ، ثم الدفع لإكمال الوجه والهبوط على قدميك. تتميز الأيدي في كثير من الأحيان بتقلبات واحدة ونصف.
- يورتشينكو : تم تسمية هذه الحركة باسم لاعبة الجمباز ناتاليا يورتشينكو ، وهي تجمع بين جولة على منصة الوثب ، والينابيع الخلفية من منصة الوثب على القبو ، والقفز الخلفي من القبو على الأرض. غالبًا ما تتميز Yurchenkos بلفتين أو أكثر. تعرف على Yurchenko هنا.
- امانار : هذه المناورة هي البديل عن يورتشينكو. يبدأ Amanar بدورة دائرية على المنصة ، متبوعًا بزنبرك خلفي على منصة القفز ، ثم يلتف مرتين ونصف إلى مخطط خلفي للخلف من الطاولة وإلى الهبوط. في الجمباز الرجالي ، يشار إلى أمانار أحيانًا باسم Shewfelt. (كل من Amanar و Shewfelt هما الاسمان الأخيران للاعبي الجمباز البارزين المعروفين بأداء هذه المناورة).
- تسوكاهارا : سُميت هذه الحركة على اسم لاعب الجمباز ميتسو تسوكاهارا ، وهي تجمع نصف دورة على القبو مع قفز خلفي. تسمى هذه الخطوة أحيانًا بالعامية شقلبة القمر أو سالتو القمرية. كثيرا ما تتميز تسوكاهارا بالتواءات.
- برودونوفا : سميت على اسم لاعبة الجمباز يلينا برودونوفا ، يشار إلى هذه المناورة أحيانًا باسم قبو الموت. فهو يجمع بين النابض الأمامي على الحصان القافز مع شقلبتين أماميتين مطويتين.
- تشوسوفيتينا : قامت لاعبة الجمباز أوكسانا تشوسوفيتينا بمناورتين قفز سُميت باسمها - كلاهما مشتق من تسوكاهارا. الأول يبدأ بزنبرك يدوي للأمام على الطاولة ، يليه سالتو مائل للأمام مع التفاف كامل. يتميز Chusovitina الثاني (الذي يُعرف أحيانًا باسم Rudi ، المسمى باسم لاعب جمباز آخر) بزنبرك يدوي للأمام على الطاولة و salto مستقيم للأمام مع تقلبات واحدة ونصف.
تعرف على المزيد حول تمارين القبو ، مع بعض تدريبات القبو الأساسية ، في نظرة عامة هنا.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
سيمون بيلزيعلم أساسيات الجمباز
تعرف على المزيد سيرينا ويليامزيعلم التنس
تعرف على المزيد Garry Kasparovيعلم الشطرنج
اعرف المزيد ستيفن كارييعلم التسديد والتعامل مع الكرة والتسجيل
يتعلم أكثر3 تحركات شريطية متفاوتة مشتركة
فكر مثل المحترفين
تعلم لاعبة الجمباز الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية سيمون بيلز تقنيات التدريب الخاصة بها - من المبتدئين إلى المتقدمين - حتى تتمكن من التدرب مثل البطل.
مشاهدة ملف Classربما تكون القضبان غير المستوية هي العنصر الأكثر تميزًا في الجمباز النسائي نظرًا لأنها ، على عكس الأرضية والعارضة والقبو ، تؤكد بشدة على قوة الجزء العلوي من الجسم. يولي القضاة اعتبارًا خاصًا لحركات التحرير التي تحلق على ارتفاع عالٍ (بما في ذلك التقلص) وعمليات الترجيح. يبحث الحكام أيضًا عن المواقف الدقيقة للوقوف على اليدين ، مع خصومات كبيرة لأي انحرافات. فيما يلي بعض التحركات الأيقونية للأشرطة غير المتساوية:
- دائرة الورك : حركة دائرية حول القضبان غير المستوية مع تلامس الوركين الجسدي مع القضبان. اعتمادًا على اتجاه الحركة ، يمكن للاعب أن يؤدي كل من دائرة الورك الأمامية ودائرة الورك الخلفية. في دائرة الورك الحرة ، يتحرك اللاعب في دائرة حول العارضة لكن الوركين لا يلمسان الشريط نفسه.
- فرخة : تحرك القضيب حيث ينتقل لاعب الجمباز من وضع الانزلاق أو التعليق على الشريط إلى وضع الدعم الأمامي. تظل الأرجل في وضع رمح ، على الرغم من أن زخم التأرجح هو مفتاح دفع جسم اللاعب بالكامل.
- حلق بعيدا : حركة تبدأ كتأرجح للأمام وتحرير من شريط ينتقل إلى قفزة خلفية من الشريط. يستخدم لاعبو الجمباز وسيلة طيران لتغيير القضبان أو للفك تمامًا. يمكن تزيين مسارات الطيران بعدة تقلبات وتقلبات.
هل تريد أن تصبح رياضيًا أفضل؟
سواء كنت تبدأ للتو على الأرض أو تحلم بأن تصبح محترفًا ، فإن الجمباز يمثل تحديًا بقدر ما هو مجزي. سيمون بيلز ، البالغة من العمر 22 عامًا ، هي بالفعل أسطورة في الجمباز. مع 14 ميدالية ، بما في ذلك 10 ذهبية ، سيمون هو أكثر لاعبة جمباز أمريكية بطولة العالم في كل العصور. في MasterClass من Simone Biles حول أساسيات الجمباز ، قامت بتفكيك تقنياتها في القفز ، والقضبان غير المستوية ، وحزمة التوازن ، والأرضية. تعلم كيفية الأداء تحت الضغط ، وممارسة مثل البطل ، والمطالبة بميزتك التنافسية.
تريد أن تصبح رياضيا أفضل؟ من أنظمة التدريب إلى الاستعداد الذهني ، تعلم كل ما تحتاجه لتعزيز قدراتك الرياضية مع عضوية MasterClass السنوية. احصل على وصول حصري إلى دروس الفيديو التي يدرسها أبطال العالم ، بما في ذلك لاعبة الجمباز الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية سيمون بايلز ، ولاعبة التنس المصنفة 1 عالميًا سيرينا ويليامز ، وست مرات كل النجوم في الدوري الاميركي للمحترفين ستيفن كاري.
