يقول الخبراء إن القيلولة القصيرة يمكن أن تزيد من الاسترخاء وتقليل التعب وتحسن المزاج والصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن سمعتها كعلامة على الكسل أدت بالكثيرين إلى التغاضي عن الفوائد الكامنة في القيلولة. تعرف على المزيد حول فوائد القيلولة ولماذا يعتقد خبير النوم الدكتور ماثيو والكر أن الوقت قد حان للتغلب على وصمة العار واستعادة القيلولة.
كيف تعتني بحديقة
انتقل إلى القسم
- مقدمة موجزة لماثيو والكر
- ما هو القيلولة؟
- 5 فوائد القيلولة
- دفاع ماثيو ووكر عن القيلولة
- هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟
- تعرف على المزيد حول MasterClass لماثيو ووكر
ماثيو والكر يعلّم علم النوم الأفضل ماثيو والكر يعلّم علم النوم الأفضل
يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.
يتعلم أكثر
مقدمة موجزة لماثيو والكر
الدكتور ماثيو والكر متخصص في دراسة النوم ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. عالم الأعصاب البريطاني المؤثر هو مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا على مستوى العالم لماذا ننام (2017) ، الذي أوصت به صحيفة نيويورك تايمز لقراءة الطاولة الليلية بالمعنى الأكثر واقعية وأيده بيل جيتس. بالإضافة إلى فحص كيفية تأثير النوم على الدماغ والجسم ، قام ماثيو بتحليل كل شيء من دوره في مرض الزهايمر والاكتئاب إلى كيفية تسهيل التعلم وإطالة متوسط العمر المتوقع.
ما هو القيلولة؟
القيلولة هي فعل النوم لفترة قصيرة من الوقت ، عادة خلال النهار ، لاستعادة مستويات الطاقة. وفقًا لخبراء النوم ، تحتاج فقط إلى حوالي 20 دقيقة من النوم لتحسين مزاجك ومستويات الطاقة والحد من النعاس أثناء النهار. يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة إلى خمول النوم ، والشعور بالنعاس أو الترنح. عدم القيلولة لفترة كافية يمنعك من جني فوائد نوم الموجة البطيئة ، ودورة النوم العميق التصالحية قبل ذلك مباشرة. نوم الريم . تشمل الفوائد الصحية للنوبات السريعة من النوم أثناء النهار تحسين الإدراك ، وتقوية الذاكرة بشكل أفضل ، واستقرار الحالة المزاجية. في حين أن الفوائد موثقة جيدًا ، إلا أن جزءًا صغيرًا فقط من البالغين يأخذون قيلولة بانتظام.
ماثيو والكر يدرّس علم النوم الأفضل الدكتورة جين غودال تُدرّس الحفظ ديفيد أكسلرود وكارل روف يدرّس إستراتيجية الحملة والمراسلة بول كروغمان يدرّس الاقتصاد والمجتمع5 فوائد القيلولة
القيلولة ليست ظاهرة حديثة. يقال إن الشخصيات المؤثرة للغاية ، من ألبرت أينشتاين إلى ونستون تشرشل ، انغمست في قيلولة بعد الظهر. فيما يلي بعض فوائد القيلولة:
- يمكن أن تحسن القيلولة المزاج وتزيد الطاقة . وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكن أن تساعد القيلولة أثناء النهار على التعافي أثناء المرض ، وعلاج الحرمان من النوم ، وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يقلل القيلولة أيضًا من النعاس أثناء النهار ويزيد من مستويات الطاقة.
- القيلولة تساعد في تقوية الذاكرة . بالنسبة للرضع ، يعتبر القيلولة جزءًا مهمًا من تقوية الذاكرة ، خاصة بعد تعلم مهارة جديدة أو توليف تجربة ما.
- القيلولة تساعد على الإدراك ونوعية النوم . مع تقدمنا في العمر ، تصبح القيلولة أكثر ارتباطًا باستقرار الحالة المزاجية والأداء المعرفي. تبين أن قيلولة لمدة 30 دقيقة في منتصف فترة ما بعد الظهر تعمل على تحسين جودة النوم ليلاً لكبار السن.
- القيلولة يمكن أن تصلح نقص النوم . يمكن أن يؤدي تراكم قلة النوم على مدى بضعة أيام إلى إحداث فوضى في الأنظمة الجسدية والعقلية والعاطفية: تعد أوقات رد الفعل البطيئة وضعف الرؤية والميل نحو الإرهاق من الأعراض الشائعة. أخذ قيلولة منتظمة بعد الظهر يمكن أن تبدد هذه الآثار الجانبية.
- القيلولة تساعدك على فهم دورات نومك . يقول الخبراء إن الغفوة لمدة 20 دقيقة هي المدة المثالية لقيلولة قصيرة ، ولكن هناك دليل على أن قيلولة طويلة (حوالي ساعة) يمكن أن تكون أكثر تعافيًا عندما يتم توقيتها بشكل صحيح. من خلال تجربة القيلولة ذات الأطوال المختلفة ، ستبدأ في فهم طبيعتك إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية) والطول الطبيعي لك دورات النوم . نظرًا لأنه من الأفضل الاستيقاظ في نهاية دورة النوم وليس في المنتصف (الذي ينتج عنه عادةً الغضب) ، فإن تتبع ردود أفعالك العاطفية والجسدية بعد القيلولة يمكن أن يساعدك في تحديد الفترة الزمنية المثلى لقيلتك اليومية.
فئة رئيسية
اقترح لك
دروس عبر الإنترنت تدرس من قبل أعظم العقول في العالم. توسيع معرفتك في هذه الفئات.
ماثيو والكريعلم علم النوم الأفضل
تعرف على المزيد د. جين جوداليعلم الحفظ
تعرف على المزيد ديفيد أكسلرود وكارل روف
تعليم استراتيجية الحملة والمراسلة
تعرف على المزيد Paul Krugmanيعلم الاقتصاد والمجتمع
يتعلم أكثردفاع ماثيو ووكر عن القيلولة
فكر مثل المحترفين
يعلمك أستاذ علم الأعصاب ماثيو والكر علم النوم وكيفية تحسينه لتحسين صحتك العامة.
كيفية عمل مقال السبب والنتيجةمشاهدة ملف Class
على الرغم من التقارير حول فعالية القيلولة ، إلا أن وصمات الكسل لا تزال قائمة. يشيد خبير النوم ماثيو ووكر بالقيلولة كطريقة رائعة للتعويض عن نوعية النوم السيئة.
- نحن بأمس الحاجة إلى الباقي . وفقًا للاستطلاعات ، يحصل الشخص البالغ الأمريكي العادي على متوسط ست ساعات و 31 دقيقة من النوم في ليالي العمل - أقل بكثير من سبع إلى تسع ساعات من النوم اللازمة لنظام صحي. الأسعار أقل في الدول الصناعية الأخرى مثل اليابان ، حيث يحصل الشخص البالغ على ست ساعات و 22 دقيقة. الممارسة اليابانية لـ إينيموري ، الذي يُترجم إلى النوم أثناء الوجود ، يشجع على القيلولة في العمل ، ويؤطر الغفوة القصيرة كدليل على الاجتهاد ، من العمل بنفسه إلى الإرهاق. لا يزال يتعين على معظم أرباب العمل الأمريكيين تبني الفكرة البسيطة: لتجنب الاستلقاء في الوظيفة ، تحتاج أحيانًا إلى الاستلقاء في الوظيفة.
- القيلولة الاستراتيجية تعزز الصلابة العقلية . عندما أسقط الجيش الأمريكي دليل اللياقة المعدل في أكتوبر 2020 ، تضمن توصية جديدة مثيرة للفضول: القيلولة الاستراتيجية. يهدف الدليل ، الذي يهدف إلى بناء القوة الجسدية المميتة والصلابة العقلية ، إلى فوائد فترات النوم القصيرة وغير المتكررة لاستعادة اليقظة وتعزيز الأداء.
- قيلولة الطاقة تزيد من الانتباه . في عام 1990 ، نشر باحث النوم ديفيد دينجز وخبير ناسا مارك روزكيند دراسة حول الراحة المقررة للطيارين خلال الرحلات الطويلة. لقد ابتكروا تجارب لمعرفة ما إذا كان يمكن تقليل ثغرات الانتباه - والأسوأ من ذلك ، النوم الدقيق في الجو - عن طريق النوم على فترات محددة. نجحوا. لكن إدارة الطيران الفيدرالية لم تحب صوت القيلولة المخطط لها. وهكذا ولدت قيلولة السلطة.
هل تريد معرفة المزيد حول اصطياد هؤلاء Z المراوغين؟
شاهد بعضًا من أفضل سجلات الرتق في حياتك باستخدام ملف عضوية MasterClass السنوية ومقاطع فيديو تعليمية حصرية للدكتور ماثيو والكر ، مؤلف لماذا ننام ومؤسس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. بين نصائح ماثيو للحصول على غفوة مثالية ومعلومات عن اكتشاف الإيقاعات المثالية لجسمك ، ستنام بعمق أكبر في وقت قصير جدًا.
